ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ನಡೆಯುವುದು ಸೂಕ್ತ? ಅತಿಯಾಗಿ ನಡೆದರೆ ಅಪಾಯವಿದೆಯೇ?

ನಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು (Mood) ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಡುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ನಡೆಯುವುದು ಸರಿಯಾದ ಕ್ರಮ? ಅತಿಯಾದ ನಡಿಗೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಬಹುದೇ? ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಅನೇಕರಲ್ಲಿ ಮೂಡುತ್ತವೆ.

ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಎಷ್ಟು ನಡೆಯಬೇಕು ಎಂಬುದು ಅವರ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ಎಷ್ಟು ನಡೆಯುವುದು ಸೂಕ್ತ?

ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ ನಡಿಗೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ವಾರದ ಗುರಿ: ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅಂದರೆ ವಾರದಲ್ಲಿ ಆರು ದಿನ ಸುಮಾರು 25 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಬಹುದು. ಇದು ಸರಿಸುಮಾರು 2 ರಿಂದ 3 ಕಿಲೋಮೀಟರ್‌ ದೂರವಾಗಬಹುದು.

ಹೆಜ್ಜೆಗಳ ಲೆಕ್ಕ: ದಿನಕ್ಕೆ 10,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ನಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 7,000 ಹೆಜ್ಜೆ ನಡೆಯುವವರಲ್ಲಿ ಅಕಾಲಿಕ ಮರಣದ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆ ಇರುವುದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. 7,000 ಮತ್ತು 10,000 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವವರ ನಡುವೆ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನೂ ಕಂಡುಬಂದಿಲ್ಲ. ಇತ್ತೀಚಿನ ವರದಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ 4,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳ ನಡಿಗೆಯೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತಿದೆ.

ಅಪಾಯ ಯಾವಾಗ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು?

ಅತಿಯಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಲ್ಲ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಪೂರಕವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಿಗದಿದ್ದರೆ ‘ಓವರ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್’ (Overtraining) ಸ್ಥಿತಿ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಅತಿಯಾದ ನಡಿಗೆಯಿಂದ ದೇಹವು ಕೆಲವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ:

ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ನೋವು ಮತ್ತು ದೇಹ ಭಾರ ಎನಿಸುವುದು.

ಸತತ ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು.

ಪದೇ ಪದೇ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಅಥವಾ ಗಾಯಗಳಾಗುವುದು.

ನಡೆಯುವ ಇಚ್ಛೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿ ಉಂಟಾಗುವುದು.

ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಪದೇ ಪದೇ ಶೀತ ಅಥವಾ ಜ್ವರ ಬರುವುದು.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮಾತನ್ನು ಕೇಳಿ

ಯಾವುದೋ ಒಂದು ಸಂಖ್ಯೆಯ ಹಿಂದೆ ಓಡುವುದಕ್ಕಿಂತ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಈಗಷ್ಟೇ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ದೂರ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಈಗಾಗಲೇ ಫಿಟ್ ಆಗಿರುವವರು ತಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಡಿಗೆಯ ವೇಗ ಅಥವಾ ದೂರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

Disclaimer : ಈ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ತಜ್ಞರ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಇದನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಡಿ. ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.