ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆ: ಗುರುತಿಸುವುದು ಹೇಗೆ..?

ಇಂದಿನ ಓಟದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಾವು ಕೇವಲ ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ, ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಇದರ ಅಸಲಿ ಕಾರಣ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಒಳಗಿರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆ ಆಗಿರಬಹುದು. ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳ (ನ್ಯೂರೋಟ್ರಾನ್ಸ್ಮಿಟರ್‌ಗಳು) ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ವಿಟಮಿನ್ D (Vitamin D)

ಕೇವಲ ಮೂಳೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೂ ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಲಕ್ಷಣಗಳು: ನಿರಂತರ ಸುಸ್ತು, ಮನಸ್ಸು ಸದಾ ಭಾರವಾಗಿರುವುದು ಅಥವಾ ಉದಾಸೀನತೆ.

ಕಾರಣ: ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಮೈ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಇದರ ಕೊರತೆಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ.

ವಿಟಮಿನ್ B12 (Vitamin B12)

ನರಮಂಡಲ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಲಕ್ಷಣಗಳು: ಜ್ಞಾಪಕ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು, ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ತೊಂದರೆ, ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಗಾಬರಿ ಮತ್ತು ‘ಬ್ರೈನ್ ಫಾಗ್’ (ಮೆದುಳು ಮಂದವಾದಂತಾಗುವುದು).

ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ B6 ಮತ್ತು ಫೋಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್ (B9)

ಇವು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸೆರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್ ನಂತಹ ‘ಹ್ಯಾಪಿ ಹಾರ್ಮೋನ್’ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಲಕ್ಷಣಗಳು: ವಿಪರೀತ ಸಿಟ್ಟು ಅಥವಾ ಕಿರಿಕಿರಿ, ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್ಸ್ (ಕ್ಷಣ ಕ್ಷಣಕ್ಕೂ ಬದಲಾಗುವ ಮನಸ್ಥಿತಿ).

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ (Magnesium)

ಇದನ್ನು ‘ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಖನಿಜ’ (Natural Relaxing Mineral) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಲಕ್ಷಣಗಳು: ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಆತಂಕ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಸದಾ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವ ಭಾವನೆ.

ಕಬ್ಬಿಣಾಂಶ (Iron)

ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಕಬ್ಬಿಣಾಂಶ ಅಗತ್ಯ.

ಲಕ್ಷಣಗಳು: ಅತಿಯಾದ ಸುಸ್ತು, ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಕೊರತೆ. ಇದು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ.

ಕೊರತೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯು ಒಂದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ತಿಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಕುಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಆಲಸ್ಯ ಅಥವಾ ಸುಸ್ತು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಇದು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಚಿಂತೆಗೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಅಸ್ಥಿರನಾಗುತ್ತಾನೆ.

ಗಮನಿಸಿ: ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತಜ್ಞ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಸುಧಾರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.